Recomendações para evitar problemas na circulação venosa.
01 – Não permaneça muito tempo em pé parado(a). Se for obrigado(a) a ficar nesta posição movimente as penas seguidamente, “trocando as pernas” ou ficando nas pontas dos pés;
02 – Não permaneça muito tempo sentado(a). Se for obrigado(a) a ficar nesta posição, adota as seguintes medidas:
– De tempos em tempos, levante-se e ande um pouco.
– Levante e abaixe os calcanhares, apoioado(a) nas pontas dos pés.
– Descanse os pés numa banqueta, almofada ou qualquer tipo de elevação. Essa posição é útil, mas não inteiramente satisfatória para seu problema.
Estes cuidados são válidos também nas viagens de automóvel, de avião, etc;
03 – Procure manter seu peso ideal e estável;
04 – Durante o dia descanse com as pernas bem elevadas sempre que possível. Adquira também este hábito ao ver televisão, ouvir música, ler, etc. Vários períodos nessa posição, mesmo por pouco tempo, já são eficientes;
05 – À noite coloque uma pequena elevação nos pés de sua cama, colocando calços de 10cm sob os pés da cama;
06 – Não use sapatos com saltos muito altos, especialmente de saltos finos. Se for necessário usá-los, não o faça por muito tempo. E, ao tirá-los, adote medidas aconselhadas no item 02;
07 – Não use sapatos sem saltos. Mesmo os chinelos caseiros devem ter um pequeno salto. Especialmente não use no mesmo dia sapatos com saltos e sapatos sem saltos. Só ande descalço(a) sobre a areia da praia;
08 – Ao voltar de alguma atividade estafante para suas pernas, tome banho morno e, em seguida, permaneça deitado(a) com as pernas bem elevadas, movimentando os pés durante 30min a 1 hora;
09 – Ande à vontade, de preferência pausadamente e em terreno regular. Se depois sentir as pernas cansadas, execute o item 02;
10 – Use meias elásticas justas, sem serem apertadas. Use-as quando estiver sentado(a) ou em pé. Não são necessárias ao deitar-se;
11 – Não use cinta calça que aperte a raiz das coxas, nem meias soquetes muito apertadas. Prefira cinta tipo bermuda (sem comprimir muito as coxas ou cintas modeladora;
12 – Cuide-se para evitar ferir os pés ou as pernas. Mesmo em caso de pequenos ferimentos, coloque as pernas em posição elevada. Avise seu médico, especialmente, se houver sinais de inflamação (calor, vermelhidão, dor);
13 – Trate das micoses (frieira, pé de atleta, ácido úrico) das unhas e/ou dos espaços interdigitais. Lave os pés duas vezes ao dia. Enxugue bem sempre que molhá-los por qualquer motivo, inclusive entre os dedos. Use uma pomada recomendada nos pés e entre os dedos;
14 – A natação (mar ou piscina) é o seu exercício ideal. Vá ao banho de mar e permaneça mais tempo na água. Ande na beira mar com água batendo nas pernas;
15 – Ao ir à praia não se “queime” de uma só vez. Se exponha ao sol lenta e progressivamente;
16 – Faça ginástica à vontade, especialmente a ginástica “de chão”, ou seja, ginástica com ampla movimentação e elevação das pernas quando deitado(a). Evite musculação;
17 – Não faça massagens nas pernas, salvo com especialistas;
18 – Ao necessitar fazer uso de anticoncepcionais ou medicamentos que contenham hormônios femininos, converse com seu ginecologista a respeito e lembre-se que eles propiciam o aparecimento de varizes e aumentam o risco de Tromboembolismo.
